À l’heure où l’on parle un peu partout de détox, on oublie souvent la detox de l’esprit, non moins importante pour être en pleine santé. Pour ce faire l’écriture constitue une méthode très efficace et ses vertus s’étendent bien au-delà du simple processus créatif.
Coucher des mots sur le papier permet de se libérer des pensées compulsives, d’exprimer ses douleurs, ses sentiments et ses opinions. Plus encore, la science lui prête des avantages comme ceux de réduire le stress, de lutter contre la dépression, de guérir et de s’améliorer, voyons ça de plus près.
1. L’écriture permet de lutter contre le stress et la dépression
Peu importe la qualité de votre prose, l’acte même d’écrire présente de nombreux avantages pour la santé mentale et physique : amélioration à long terme de l’humeur, des niveaux de stress et des symptômes dépressifs. Dans une étude sur les avantages de l’écriture expressive sur la santé émotionnelle et physique, les chercheurs ont constaté que seulement 3 à 5 séances de 15 à 20 minutes ont été suffisantes pour faire une différence.
L’étude conclut qu’en écrivant sur les événements traumatiques, stressants ou émotionnels de leur vie, les participants étaient beaucoup moins exposés aux maladies et susceptibles d’être moins touchés par un traumatisme à venir.
Ces participants ont finalement passé moins de temps à l’hôpital et les examens complémentaires ont permis de constater une baisse de la pression artérielle et un meilleur fonctionnement du foie que les patients n’ayant pas écrit.
L’amélioration du fonctionnement du foie n’est pas une surprise lorsqu’on se réfère à la médecine chinoise pour qui cet organe est le siège des émotions.
2. L’écriture facilite l’apprentissage.
On l’a tous constaté sur les bancs de l’école : une bonne façon de retenir sa leçon est de réécrire ses notes à la main. Cela est dû à l’acte physique de tenir le stylo dans ses mains et de pratiquer des mouvements. Une partie du cerveau est alors activée et l’écriture devient prioritaire dans la liste des tâches à effectuer par celui-ci. Ainsi, la concentration grandit et avec elle la faculté d’apprentissage.
3. L’écriture a des vertus curatives
Il semblerait qu’il soit possible de guérir par l’écriture. En 2013, des chercheurs néo-zélandais ont surveillé la récupération après blessures de 49 adultes en bonne santé. Les adultes de l’un des deux groupes créés ont écrit leurs pensées et leurs sentiments pendant seulement 20 minutes par jour durant les deux semaines précédant le check-up final.
Au terme de l’essai, 76% du groupe qui a écrit avait complètement guéri, contre 58% pour le groupe qui n’avait pas écrit. L’étude a conclu qu’écrire sur les événements pénibles a aidé les participants à donner un sens à leur vécu et a contribué à réduire l’anxiété associée.
D’autres études sur des patients souffrants d’asthme et de cancers ont établi que l’écriture améliorait la qualité de vie des malades et développait chez eux une vision plus positive des événements.
Comment pratiquer l’écriture expressive ?
Pour profiter des bienfaits de l’écriture thérapeutique, il faut tenter de retranscrire les sentiments et les pensées les plus profonds au sujet d’une expérience traumatisante vécue. Il peut s’agir d’une mauvaise expérience relationnelle, d’un accident, d’un événement à venir ou passé. Il est important de ne pas se soucier du style, de la grammaire et surtout de bien se dire que personne ne lira ce texte. Ainsi l’on se sent totalement libéré.
Certaines personnes préféreront garder cet écrit pour y revenir plus tard. D’autres choisiront simplement de jeter l’écrit pour s’en libérer.
4. L’écriture améliore le sommeil
Passer 15 minutes à écrire ce pourquoi l’on est reconnaissant pourrait faire des merveilles pour notre sommeil. C’est le résultat d’une étude parue dans Psychology Today.
L’esprit apaisé et plus concentré permet de ralentir le flot de pensées qui empêchent bon nombre de personnes de s’endormir rapidement.
5. Écrire régulièrement permet de développer sa créativité.
Écrire tous les jours force l’esprit à trouver sans cesse de nouvelles idées. Par ce biais, une forme d’habitude créative se met en place et les jours passants, les idées fleurissent dans de multiples aspects de la vie. Cela peut se concrétiser par une plus grande créativité dans le travail, dans les relations sociales, les expériences. L’esprit est plus ouvert pour émettre des idées et recevoir des suggestions créatives externes.
6. Écrire facilite la réalisation de ses objectifs
Les nombreuses recherches portées sur la définition et l’accomplissement de ses objectifs ont conduit les scientifiques à établir des méthodes pour parvenir plus aisément à un objectif définit.
La visualisation créatrice est sans doute la plus connue. L’un de ses dérivés est l’écriture créatrice qui consiste à “fantasmer” sur son futur et à coucher sur le papier les divers scénarios envisagés. Cette forme de visualisation très puissante a de plus l’avantage de pouvoir revenir sur ses écrits et peaufiner ses objectifs.
7. L’exercice de l’écriture améliore les qualités rédactionnelles
Beaucoup d’auteurs avouent se forcer à écrire un nombre minimal de mots chaque jour pour renforcer leur productivité. Beaucoup aussi se sont essayés au recopiage de grands auteurs pour s’inspirer de leurs styles. Comme toute activité, l’écriture est une discipline où l’on ne peut que progresser si l’on s’entraîne tous les jours.
Alors si vous décidez d’écrire votre vie à travers les mots, attendez-vous que celle-ci soit de plus en plus belle grâce au développement de vos capacités de narrateur/narratrice.
COMMENT PROFITER DES BIENFAITS DE L’ÉCRITURE ?
1. UTILISER UN STYLO
Il serait dommage d’utiliser autre chose qu’un stylo et du papier. Le geste d’écriture à la main libère une partie du cerveau laissant la porte ouverture à une plus grande créativité. La lenteur du geste comparé à l’écriture informatique permet paradoxalement d’écrire plus de mots.
2. NE PAS SE SOUCIER DU STYLE
L’important dans la démarche d’écriture est la sincérité et la spontanéité. Pour ainsi dire, les mots doivent s’écouler tout seuls sur le papier. La conscience n’a pas son mot à dire, l’inconscient oui.
3. ÉCRIRE TOUS LES JOURS
Beaucoup de gens essaient d’écrire quelques fois par semaine ou une fois par semaine. Cela a bien sûr des vertus. Cependant, pour créer une nouvelle habitude, il faut écrire chaque jour. Peu importe s’il s’agit de deux lignes ou de 10 paragraphes, seule la régularité prime.
4. S’ISOLER
Trouver un endroit à l’écart du bruit et le moment propice est crucial. La qualité de l’exercice dépendra de votre disponibilité. Souvent, le moment préféré se situe juste avant de s’endormir. En effet il est logique de vouloir faire un bilan de sa journée et de ses pensées au soir bien détendu dans son lit.
Le calme du matin peut aussi par exemple être l’occasion de pratiquer l’écriture créatrice.
merci pour tous ces beaux articles
Totalement d’accord avec cet article !
Il y a quelques mois, je me suis mis à écrire pour un site internet de façon régulière. J’ai commencé par quelques phrases, puis quelques paragraphes, et sans que je m’en rende vraiment compte, après quelques semaines, j’avais écrit plus d’une dizaine d’articles.
Je trouve l’écriture véritablement libératrice. C’est de la pure expression de soi et de la créativité, c’est hyper enrichissant . Il est bien dommage que plus de personnes ne s’y essaient pas. En plus d’être bon pour leur santé, ils pourraient s’y développer personnellement.
Merci pour ce bel article !
Robin
MERCI! Qui tombe à point nommé ☆
Il n’y a rien à redire. Ecrire libère, soigne et développe l’esprit.
l’ecriture est magique
merci pour cette ouverture, je vais m’y lancer de suite…
Merci pour l’article Julie, bien motivant!
Bonjour a tous ! Et merci pour ces belle “parole écrite !!””Je travaille en tant qu’artiste plasticien sur une ( écriture ) de lisibilité Abstraite , un travaillé composite d’ancre.. et de superposition des signes et des lettres ecrit sur papier ou toiles.. jusqu’à perdre le sens de la visibilité (des signe et des lettre.)
Que serais je sans l’écriture, un cerveau et un cœur vide.
Par contre, ce serait sympa et utile d’avoir les références des études mentionnées dans l’article. Ça permettrait d’avoir plus facilement une argumentation plus solide, dans les débats avec les hérétiques. Enfin, je veux dire ceux qui ne veulent pas écrire. 😛
Ecrire sur ses ressentis, ses observations, ses émotions permet tout simplement d’accèder à sa conscience et donc son coté créateur car la plupart du temps nous ne sommes que créature). De la verbaliser et d’entrer en contact avec elle. Elle nous ancre à notre âme et je recommande fortement de le faire tous les jours.
Le matin, en arrivant à mon travail, je rédige quelques lignes sur mes rêves de la nuit, une émotion lors d’une discussion ou une rencontre de la veille ou autre, un ressenti suite à des observations, les synchronicités que je vis. et j’essaye de le faire en revivant intérieurement comme spectateur ce que jai vu, observé, ressenti. Alors une sortie de processus de transmutation s’opère, on s’ancre dans le présent et plus dans nos pensées qui nous envoient dans le futur ou le passé. Et le présent est l’endroit ou le temps n’existe pas et ù tout est possible. bonne route l’Univers !
Totalement d’accord avec toi Robin. Au moment où on se parle, j’écris sans filtre sur une page Word. Mots inventés, mots déjà existants, combinaisons nouvelles de mots, peu importe. Je n’impose aucune barrière à mon mental et je suis mon inspiration. Une méthode thérapeutique que j’embrasse. J’ai une pensée pour vous et avec vous.
Merci d’avoir soulevé ce sujet. J’aime la façon dont vous présentez et argumentez tous les
détails ainsi que votre style d’écriture général. Parfois,
il y a peu de temps pour lire de longs bits, mais
Bref et concis, je n’ai passé que quelques minutes à lire l’article en entier.
C’est essentiel puisque personne n’a le temps de naviguer.
Très inspirant et pertinent. Il y a un temps, je me suis dit que je bénéficierai plus à écrire sur une feuille de papier qu’à squatter sur un écran d’ordinateur. Je suis moi-même étudiant au collégial et ça me donne du bon temps. Les bienfaits sont remarquablement bien cités sur les plans physique et psychique. Un tel exercice demande de la persévérance et de la régularité, mais le jeu en vaut la chandelle. Et comme le dirait Richard Séguin avec sa plume, écris, écris.